スタッフ笹谷です。
真冬の寒さが続いていますが、お元気でお過ごしでしょうか。
今回は、知らず知らずのうちに溜まる睡眠負債の解消についてお話します。

★あなたも睡眠不足かも
私たちは、いつも調子がいい日ばかりではありません。どうも今日は調子が良くない。このところケアレスミスが続いている。原因は分からないが、こんなことが続いているようなら、睡眠不足が疑われます。

朝の目覚めがよく「今日も頑張るぞ」と思っていても昼前に眠くなったり、集中力が落ちたりするようなら、睡眠不足になっている可能性が高いようです。

NHKの『ためしてガッテン』にも取り上げられていましたが、「睡眠負債」が原因かもしれません。しかし、その詳しい内容について、知らない方が多いようです。

★睡眠負債とは
睡眠負債とは、「少しずつの睡眠不足が重なることによって、簡単には解決しない深刻なマイナス要因が膨らんでいく」という性質を表した造語です。

眠ることを、単に体を休めることだけだと誤解すると、忙しいので睡眠時間を少し削っても大丈夫だと考えたり、限られた時間の中で、どこかの時間を削るとしたら睡眠時間しかないなどと無理をしたりして、「睡眠負債」に陥りやすくなります。厄介なことに睡眠時間は寝だめできないために、寝不足を続けると、睡眠負債は増え続けることになります。

しかし、「睡眠負債」が解消できれば、気分がすっきりして脳の働きが良くなるだけでなく、スポーツ選手の例では、「うごき」や「成績」のパフォーマンスも向上するという研究結果があります。

このことから毎日を快適に過ごすためには、しっかり眠ることが大切になります。しっかりした睡眠を取るためには、「生活のリズム」を整える必要があるように思われます。そのためには、一日の中で、活動している時間と睡眠時間とを上手に配分していく、いわば「生活のデザイン」を考えることが大切です。

★眠らない（眠れない）日本人
日本人の睡眠時間は、2014年のOECD(経済協力開発機構)の調査では、29か国中28位でした。

国民の平均睡眠時間（対象年齢15～64歳）

１．南アフリカ　　　　　9時間22分　　　２．中国　　　　　　　　9時間02分
３．インド　　　　　　　8時間48分　　　４．ニュージーランド　　8時間46分
５．アメリカ　　　　　　8時間36分　　　５．スペイン　　　　　　8時間36分

28．日本　　　　　　　　7時間43分　 　29．韓国　　　　　　　　7時間41分

厚生労働省の報告でも、日本人の約４０％は６時間未満の睡眠を続けているとなっています。日本では眠らない（眠れない）人が多いようです。

★最適な睡眠時間とは
最適な睡眠時間については、昔は8時間睡眠といわれていましたが、現在では、個人差や年齢による違いがあるものの、6時間30分〜7時間30分が良いといわれるようになってきています。

大雑把に表現すると、よく眠れており、日中眠たくなったり、集中力が低下したりしない睡眠時間ということができます。４時間未満や8時間以上となると健康や寿命に良くない影響が及ぶともいわれています。

特に睡眠時間で注意しなければならないことは、最適な睡眠時間から少し短い6時間睡眠です。日本人は6時間位眠ると、充分に睡眠を取ったように感じる人が多いようです。

しかし、6時間睡眠を2週間続ける実験をした研究からは、睡眠負債により脳での情報処理にかかる働きは、「二晩徹夜」したのと同じになるという結果が出ています。

この実験から推察されることは、私たちが睡眠負債のために、脳や身体の働きが通常より「にぶい」状態で過ごしている可能性があるということです。

もしも、私たちが睡眠負債を解消して、高いパフォーマンスが引き出せるようになるのであれば、「眠らにゃ損々」」かも知れません。

★生活のデザインを描いてみよう
睡眠負債を解消するためには、生活のデザインを描いてみる方法が有効的です。

生活のデザインに関しましては、下図を参照してください。

①朝起きてすぐ日光に当たる（部屋の照明を最大にする）と、眠気を誘発するホルモンであるメラトニンの分泌が抑えられ、夜に分泌が促されます。日中は、カフェインの多い飲み物を飲んだりして、活動量を上げていきます。昼間と夜間とのメリハリをつけることで、睡眠の質を上げることができます。
②夕方以降は、コーヒーなどはできるだけ控え、夕食後は、程度な温度と湿度の部屋で、照度を下げた室内で、落ち着いた時間を過ごします。入浴はぬるめのお湯に浸かり、身体深部の体温を一旦上げると、その後によい眠気が訪れます。ベッドに入る前や入ってからは、スマートフォンなどからのブルーライトを浴びないようにします。寝具は寝返りのしやすいものを選ぶとよいでしょう。
なお、睡眠剤などを処方されている場合は、医師や薬剤師の指示に従って服用してください。

このように質の高い睡眠には、起きている時間も影響します。睡眠負債の解消には、寝ている時間だけでなく、起きている時間を含めて、一日の生活デザインを描くことが重要です。

しかし、十分な睡眠時間が取れない方もおいでになることでしょう。そのような方は、お昼休みに10分～15分くらいの「昼寝」を習慣にする方法もあります。

昼寝の前にコーヒーなどのカフェインを含んだ飲み物を摂ると、眠りすぎを防ぎ、起きてからのパフォーマンスも良いことが期待できるので、積極的に活用してもいでしょう。

時間がなければ、「寝る量」ではなくて「眠る質」を確保するｓという発想も、睡眠負債解消法になります。
睡眠負債が解消できれば、脳や身体の機能がよく働くだけでなく、ストレスへの耐性も生まれます。健康で元気に過ごすためにも質の高い睡眠を心がけてください。

枝川　義邦／早稲田大学研究戦略センター教授
よい眠りは生活のデザインからYOMIORI ONLINE(2018/1/15)

就職活動にご不安やお悩みはありませんか。そんな時は就労移行支援事業所アスク京橋オフィスの見学会（個別相談）にお越しください。 当事業所では、就職への不安や悩みをお持ちの方やそのご家族からお話をお聞きして、ご本人の適性を踏まえた就労トレーニングを提案することができます。

私どもでお答えできないことは、関連支援機関や行政の窓口をご紹介します。また、ご家族や教育機関、支援機関、医療機関の方々の見学もお待ちいたしております。

まずはお気軽にお電話ください。スタッフ一同お電話をお待ちしております。
ＴＥＬ：０６－６１８０－６９００

アスク京橋オフィスは、おかげさまで本年3月に開所4周年を迎えます。
これもひとえに皆様のご支援とご協力の賜物と深く感謝しております。

平成30年もスタッフ一同、一人でも多くの利用者の皆様が、
就職できますように業務に専念いたします。
つきましては、倍旧のご支援、ご協力のほどよろしくお願い申し上げます。

なお、新年は1月4日（木）9時から平常通り業務を行います。
訓練プログラムの体験、見学、個別相談は随時承っておりますので、
ご都合のよい日時をお知らせください。

平成三十年　元旦
アスク京橋オフィス　スタッフ一同

１２月に入りことのほか寒い日々が続いております。
皆様におかれましては息災にお過ごしのことと存じます。

本年も格別のご支援を賜り、厚く感謝申し上げます。
来年も、就労移行支援の実績が少しでも向上するよう、
スッタフ一同一丸となって業務に邁進する所存ですので、
より一層のご支援とご協力を賜りますよう、
心よりお願い申し上げます。

さて、誠に勝手ながら当事業所では、下記の期間を年末年始休業日といたします。

■年末年始業務案内
年内業務：２０１７年１２月２８日（木）まで
年始業務：２０１８年　１月　４日（木）より

※休業期間中もメール・ホームページからのお問い合わせを承りますが、
対応は１月４日（木）以降となりますので、予めご了承いただきますよう、
お願い申し上げます。

新年は１月４日（木）午前９時より業務を開始いたします。
来年も相変わらぬご支援とご協力を賜りますようお願い申し上げて、
年末のご挨拶とさせて頂きます。

就労移行支援事業所　アスク京橋オフィス
サービス管理者　森田文子
スタッフ一同

「さぁ働こう！」と考えている方にご案内します。就職活動にご不安やお悩みはありませんか。そんな時は就労移行支援事業所アスクの見学会（個別相談）にお越しください。 アスクでは、就職への不安や悩みをお持ちの方やそのご家族からお話をお聞きして、ご本人の適性を踏まえた就労トレーニングを提案することができます。

〇働きたいけど、どうしたら良いのかわからない。

〇周囲になじめず、これまでいくつも仕事を辞めてしまった。

〇面接試験は苦手だ。

〇働きたいけど、自信が持てずに一歩踏み出せない。

〇パソコン操作が得意だし、有効な資格も持っているが、うまく仕事に結びつかない。

〇自分のやりたい仕事が見つからない。

このような「ご不安やお悩み」があれば、１月１８日（木）の見学会・ランチ試食会にお越しください。あなたの就職への「不安やお悩み」を聞かせいただいて、就職に必要なことは何か、一緒に見付けましょう。

また、この日は利用者の皆さんに提供しているランチを無料でご試食いただけます。

毎日のお弁当作りや、コンビニで栄養面を考えて買うのは大変…。

アスク京橋オフィスでは、栄養バランスの良い食事を、無料提供をしています。

食事は大切です♪

就職に向けての体力をつけて、就職活動を一緒に頑張りましょう！

見学会・無料ランチ試食会開催予定日時

１月１８日（木）　１１:００～１２：３０

★この日ではご都合がつかない方は、お問い合わせください。可能な限りお越しいただける日程を調整いたします。

★アスク京橋オフィスで実施している訓練プログラムの体験につきましては、随時受け付けています。まずはご都合のよい日時をお電話ください。

見学会・無料ランチ試食会のお申し込みにつきましては、チラシをご覧ください。⇒京橋：見学・ランチ試食会

＊相談内容や個人情報につきましては秘密を堅く守りますので、ご安心ください。

今年は例年と比べて冬が早く来たようです。赤く色づいた木々も凩の寒さに身をちぢめているようです。

今年も早いもので、残すところ一月あまりになりました。

旧暦では１２月のことを師走といいますが、師走の声を聞くと、何故かあわただしい気分になります。師が走るという漢字からの連想かもしれません。

ところで皆様はどのようにお感じになっておられますか。何となく「１２月に入ると師走なんだな」というような感じでしょうか。そもそも大多数の方は、師走の意味や語源の由来までお考えになることはないのではと思います。

そこで今回は、師走の意味や語源由来を考えてみました。取るに足らない雑学ですが、話のネタにはなるかもしれません。その他のは、「年が果てる」意味の「年果つ（としはつ）」が変化したとする説。「四季の果てる月」を意味する「四極（しはつ）」からとする説。「一年の最後になし終える」意味の「為果つ（しはつ）」からとする説などがあります。

（１）「師（僧侶）」も走る忙しさ説

師走は当て字で、「しはす」の語源には諸説あり、正確なところは分からないようですが、以下にいくつか紹介します。

①師匠の僧がお経をあげるために、東西を馳せる月と解釈した「師馳す（しはせ）」が誤って「師走」としたという説。

この説は、平安末期の「色葉字類抄（いろはじるいしょう）」に、「しはす」の注として説明されている。

②四時の果てる月だから「しはつ（四極）月」といったのが、「つ」と「す」の音通(おんつう)によって「しはす」となったのだという説。

③昔の先生は怖かったようで、「学校の廊下を走るな～！」といっている先生でさえも、１２月（師走）になったら忙しくて廊下を走ってしまうからという説。

この説は「なるほど」と腑に落ちますが、学制ができたのは明治以降のことですから、有力な説ではありません。

（２）～が終わる説

これには「年が果てる」意味の「年果つ（としはつ）」が変化したとする説。「四季の果てる月」を意味する「四極（しはつ）」からとする説があります。

（３）当て字説

これは日本書紀・万葉集などの書籍に記されている事から言われている説になります。

日本書紀に「十有二月（シハス）」といった言葉が記されていて、この頃は「師走」といった漢字は使われず十二月の後に「シハス」と書かれていたようです。

このことから、日本書紀当時から１２月の事を「シハス」と呼んでいたことが分かりますので、「師走」という漢字が後に付けられた「当て字」だと言う事になります。 日本書紀・万葉集にも使われていたことを考えるとこの説は有力なようです。

「師走」の語源由来はこれら３つが定説とされていますが、タイムマシンがないので、一つの説に絞り込むことは難しいですね。歴史は本当に奥が深く謎の多い学問です。

【無料個別相談会実施予定日】

無料個別相談会は、次の水曜日の午前１１時から午後２時まで実施します。希望される方は、ご都合のよい日時をご予約ください。

今年　12月は、6日（水）・13日（水）・20日（水）・27日（水）に実施します。

来年　 1月は、10日（水）・17日（水）・24日（水）・31日（水）に実施します。

★アスク京橋オフィスでは、無料で昼食を提供しております。体験にお越しの方には、ご試食いただけますので、体験のご予約の際にお申し出ください。

★アスク京橋オフィスで実施している訓練プログラムの体験、見学、個別相談につきましては、随時受け付けています。まずはご都合のよい日時をご予約ください。

無料就活相談のチラシはここをクリックしてください。　⇒DM相談会チラシ（12月・１月）

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